Die Mitgliederzahlen in den Fitnessstudios steigen seit Jahren kontinuierlich an. Nach der Anmeldung stellt sich die Frage nach dem richtigen Vorgehen, um schnell an Muskelmasse zu gewinnen. Im weiteren Verlauf erhalten Sie wertvolle Tipps, die Sie bei einem gezielten und effektiven Muskelaufbau unterstützen.
Ein erfolgreicher, schneller Aufbau der Muskeln setzt sich aus der richtigen Kombination von Intensität, Dauer und Abstand der Trainingseinheiten zusammen. Außerdem spielt das Thema der Ernährung in diesem Zusammenhang eine entscheidende Rolle.
Grundsätzlich bieten sich für das Training im Fitnessstudio oder zu Hause zwei Optionen an: das Kraft- sowie das Ausdauertraining. Hinsichtlich des erwünschten Ziels eines schnellen Muskelaufbaus besitzt das Krafttraining Priorität. Beginnen Sie nach einer leichten Aufwärmphase Ihr Training mit Gewichten oder Geräten, um mit ausgeruhten Muskeln die maximale Kraft aufzubringen. Möchten Sie zusätzlich Ihre Ausdauer verbessern, begeben Sie sich nach dem Krafttraining auf das Fahrrad, Laufband oder den Crosstrainer.
Intensives Training und ausreichend Ruhephasen
Muskeln wachsen nicht während der Übungen, sondern in den sich anschließenden Ruhephasen. Das Training dient lediglich dazu, dem Körper Anreize zum Aufbau von Muskelmasse zu geben. Trainieren Sie kurz und intensiv – als effektiv gilt eine Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten. Gönnen Sie den jeweiligen Muskelgruppen ein bis drei Tage Pause, ehe Sie diese erneut trainieren.
Ein schneller Muskelaufbau erfordert einen durchdachten Trainingsplan. Splitten Sie die Muskelgruppen im Plan auf verschiedene Trainingstage auf. Trainieren Sie beispielsweise an einem Tag die Brustmuskulatur, am nächsten Tag die Muskeln am Rücken. Tipp: Sie vermeiden einen Gewöhnungs-Effekt des Körpers an die neue Belastung, indem Sie die Übungen variieren. Es empfiehlt sich, den Plan in Rücksprache mit einem erfahrenen Trainer zu erarbeiten.
Schneller Muskelaufbau: erhöhten Bedarf an Eiweiß decken
Der Körper setzt für den schnellen Muskelaufbau eine erhöhte Zufuhr an Eiweiß voraus. Die Empfehlung beläuft sich auf bis zu zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm des Körpergewichts. Ernähren Sie sich von Lebensmitteln mit hohem Eiweißgehalt. Dazu zählen insbesondere:
- Putenfleisch,
- Eier,
- Thunfisch
- und Nüsse.
Alternativ ergänzen Sie Ihre Nahrung durch im Handel erhältliche Eiweißpulver und -riegel. Letztgenannte Produkte erhalten Sie zum Beispiel bei www.andro-shop.com. Die genannte Website bietet Ihnen ein breites Sortiment an hochwertigen Eiweiß-Präparaten. Zu jedem Artikel finden Sie in der zugehörigen Beschreibung eine passende Dosier- und Verzehrempfehlung.
Abschließend ein letzter wichtiger Tipp: Die Geduld stellt einen wichtigen Faktor beim Muskelaufbau dar. Die Muskeln wachsen nicht innerhalb weniger Tage. Halten Sie Ihren Trainings- und Ernährungsplan inklusive der Pausen konsequent durch, um die gewünschten Resultate zu sehen.