Der Bikinifigur-Notfallplan 2.0 liefert nützliche Tipps, um kurz vor dem Sommer noch die richtige Form für einen gelungenen Auftritt am Strand zu bekommen. Die Ausgangssituation ist mitentscheidend für den Erfolg einer kurzfristigen Leistungssteigerung. Gesundheit & Fitness ist maßgeblich für einen schönen Körper und eine positive Ausstrahlung.
Was bringt den Körper kurzfristig in Form?
Grundsätzlich ist die Verfassung eine Frage zweier Komponenten. Das sind die Ernährung und ausreichend Bewegung. Ganz konkret verbrennt der Körper nur Fett, wenn er auf dem richtigen Niveau trainiert. Der Bikinifigur-Notfallplan 2.0 beinhaltet, dass der Sportler Übungen durchführt, die effektiv die Problemzonen trainieren. Die häufigsten Problemzonen bei Frauen sind:
- Oberschenkel
- Oberarme
- Bauch
- Hüfte
Eine häufige Problemzone ist Hüftspeck. Dieser lässt sich effektiv mit seitlichen Crunches bekämpfen. Für die Zeit vor dem ersten Strandtag im Bikini muss Sport kontinuierlich zum Tagesablauf gehören. Empfehlenswert sind 3 Durchgänge pro Übung. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Leistungsfähigkeit des Körpers ab. Für die Beine und eine straffe Kontur ist Laufen und Schwimmen eine geeignete Trainingsmöglichkeit.
Problemzonen weg und Bikinifigur her mit dem richtigen Training
Im Bikini stellen Damen auch den Bauch der Öffentlichkeit zur Schau. Wünschenswert ist ein flacher, wohlproportionierter Bauch. Der Bikinifigur-Notfallplan 2.0 empfiehlt langsame Sit-ups, die Damen für die Fitness in Etappen durchführen. Diese sind einfach und gut durchführbar. Etappen bedeutet, dass die Bewegung der Hände zu den Knien in einzelnen Abschnitten geschieht, während die Spannung weiter besteht. Eine Übung, die sowohl die Oberschenkel als auch die Körpermitte stärkt, ist Wandsitzen. Anstelle eines Stuhls hält die Dame die aufrechte Sitzhaltung an der Wand mit dem eigenen Körper.
Das leidige Thema Ernährung als Notfallplan
Kurz vor dem Start der Bikinisaison helfen keine ausgewogene Ernährung und keine langen Überlegungen. In diesem Fall ist eine Ernährung, die zu dem kontinuierlichen Sportprogramm passt optimal. Grundsätzlich gilt, dass Fette und Zucker für die Bildung überflüssiger Fettpolster verantwortlich sind. Diese sollten also vor dem ersten Strandtag nur noch im äußersten Notfall zur Ernährung gehören. Sinnvoller sind Eier und Produkte, die wenige Kohlenhydrate enthalten. Bei Früchten müssen Damen auf den Gehalt des Fruchtzuckers achten. Darüber hinaus halten kleine Zwischenmahlzeiten den Insulinspiegel hoch, was die Fettverbrennung behindert. Besser sind geregelte Mahlzeiten und wenig Kohlenhydrate. Mit dem richtigen Maß an Sport verbrennen die lästigen Fettpolster schneller.
Die Bikinifigur und der beste Weg dahin
Es gibt für niemanden den 100 % richtigen Weg zur schnellen Bikinifigur. Dazu kommt, dass Angewohnheiten sich nur schnell ablegen lassen. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Ananas oder Artischocken sind dafür bekannt, dass sie einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung haben. Dementsprechend sollte jeder sich selbst das Thema „Der Bikinifigur-Notfallplan 2.0“ mit den Tipps auf die eigenen Bedürfnisse zuschneiden.